Caminar ayuda al sistema inmune. Foto: Corredor.
Un reciente estudio publicado en la revista médica The Lancet destaca que caminar al menos 7.000 pasos al día disminuye de forma significativa el riesgo de padecer enfermedades crónicas. La investigación sugiere que este objetivo puede generar beneficios sustanciales para la salud, incluso más accesibles que la tradicional meta de 10.000 pasos.
La inactividad física se encuentra presente en aproximadamente el 8 % de las enfermedades no transmisibles a nivel global, según el informe. Uno de cada tres adultos no realiza suficiente ejercicio, y los niveles de actividad física tienden a estancarse o empeorar en varios países, lo que agrava los problemas de salud pública.
El análisis estuvo a cargo de la Universidad de Sídney, bajo la dirección de la investigadora Melody Ding. El estudio recopiló datos de más de 160.000 adultos, y se centró en evaluar cómo el número de pasos diarios influye sobre distintas afecciones, desde trastornos metabólicos hasta enfermedades neurodegenerativas.
Los resultados muestran que caminar 7.000 pasos diarios, equivalente a unos 5 kilómetros con una zancada promedio, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 25 %, el de diabetes tipo 2 en un 14 %, el de demencia en un 38 %, y el de depresión en un 22 %. También se reportaron descensos en el riesgo de caídas y cáncer, en un 28 % y 6 % respectivamente.
Incluso caminar 4.000 pasos al día genera beneficios respecto a la vida sedentaria. Sin embargo, los investigadores indican que alcanzar 7.000 pasos diarios es una meta más realista y suficiente para mejorar la salud en distintos niveles, sin requerir niveles de exigencia elevados.
El estudio recomienda el uso de dispositivos electrónicos como relojes inteligentes para monitorear la actividad diaria, facilitando el seguimiento de los pasos y fomentando hábitos saludables de manera sencilla y práctica para la población general.
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Este hallazgo también cuestiona la recomendación popular de caminar 10.000 pasos diarios, originada en Japón durante los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964 como parte de una estrategia comercial sin respaldo científico.
Los expertos concluyen que incorporar la caminata como rutina diaria representa una herramienta eficaz, económica y accesible para prevenir múltiples enfermedades y mejorar la calidad de vida, incluso desde niveles de actividad moderada.
Fuente: DW/The Lancet
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