¿Te hace engordar la banana? Esto aclaran los expertos

Aunque muchos la miran con desconfianza por sus azúcares naturales, la banana continúa siendo una de las frutas más recomendadas en dietas para bajar de peso. Lejos de ser un obstáculo, aporta beneficios clave si se integra con moderación, según explican dos de las instituciones médicas más respetadas del mundo: Mayo Clinic y Cleveland Clinic.

Ambos centros coinciden en que la banana es una fuente nutritiva completa. Una unidad mediana aporta unas 105 calorías, 3 gramos de fibra, potasio, vitaminas B6 y C, y una dosis de magnesio. Además, no contiene grasas, sodio ni colesterol.

Crujir los dedos: qué dice la ciencia al respecto

La fibra dietética presente en la banana cumple un rol fundamental en la sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar el apetito y a reducir el consumo excesivo de otros alimentos más calóricos. Cleveland Clinic subraya que elegir alimentos saciantes es clave para evitar antojos y mantener el equilibrio en la dieta.

A menudo se teme por el contenido de azúcar de esta fruta. Sin embargo, los expertos afirman que se trata de azúcares naturales, que no afectan el peso si se consumen en una porción adecuada. El verdadero problema, aclaran, es el exceso calórico diario, no el consumo aislado de una banana.

En este contexto, las bananas verdes o semimaduras resultan incluso más beneficiosas, ya que contienen mayor cantidad de almidón resistente, un tipo de carbohidrato complejo que actúa como fibra, mejorando la digestión y prolongando la saciedad.

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Tanto Mayo como Cleveland recomiendan consumir una banana al día, preferentemente combinada con fuentes de proteína o grasas saludables, como yogur griego o frutos secos. Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y a potenciar su efecto saciante.

Ambas instituciones coinciden en que ningún alimento debería ser eliminado injustamente de la dieta. La clave está en la moderación y el equilibrio, manteniendo una alimentación variada y adecuada al gasto energético de cada persona.

Fuente: Infobae