Dos minutos de ejercicio ayudan a mejorar la concentración

Las pausas breves de ejercicio durante jornadas sedentarias pueden generar mejoras inmediatas en la atención, la memoria de trabajo y otras funciones cognitivas. Una revisión de 25 ensayos clínicos analizó los efectos de interrumpir periodos prolongados sentado mediante caminatas, estiramientos u otros movimientos de corta duración.

La investigación, liderada por Yongming Li, reunió datos de 1.115 participantes de entre 8 y 78 años. El análisis se concentró en las denominadas “colaciones de ejercicio”. Se trata de periodos de actividad física inferiores a 10 minutos, incorporados entre tareas que requieren permanecer sentado durante varias horas.

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Los estudios compararon jornadas completamente sedentarias con otras que incluían movimientos de apenas dos minutos cada media hora o cada hora. Las actividades incluyeron caminatas, yoga, estiramientos, bicicleta fija, escaleras y ejercicios de resistencia. También fueron evaluados movimientos más intensos, como saltos o correr en el lugar.

Pausas breves de ejercicio favorecen funciones cognitivas

El análisis encontró una mejora pequeña, pero medible, en el desempeño mental inmediatamente después de estas interrupciones. El resultado global alcanzó 0,24 en la escala estadística g de Hedges. En esta medición, 0,2 representa un efecto reducido, 0,5 uno moderado y 0,8 uno elevado.

Los beneficios aparecieron en la memoria de trabajo, atención sostenida y capacidad para alternar entre diferentes tareas. También se observaron efectos sobre el control de respuestas impulsivas. Cuando las pausas fueron mantenidas durante varias semanas, el efecto llegó a 0,51. En ambientes educativos y laborales alcanzó 0,61.

Mark Hamer, investigador del University College London, consideró razonables los resultados, aunque señaló que deben interpretarse con cautela. La revisión reunió a niños, adultos y personas mayores, poblaciones con diferencias importantes en su desarrollo y funcionamiento cognitivo.

Qué ocurre en el cerebro después de moverse

Mike Trott, de la Universidad de Queensland, explicó que los efectos podrían relacionarse con la liberación de dopamina y noradrenalina. A esto se suma el incremento del flujo sanguíneo. Estos mecanismos intervienen en el estado de alerta y los procesos vinculados con la atención.

Los investigadores señalan que estas pausas no reemplazan las recomendaciones generales de actividad física. La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa. Sin embargo, levantarse, caminar, estirar las piernas o utilizar escaleras durante algunos minutos puede ayudar a interrumpir el sedentarismo y favorecer temporalmente el rendimiento mental.

Fuente: Infobae