Caminar 1.000 pasos más al día puede reducir el riesgo de depresión

Un reciente estudio publicado en la revista académica JAMA Network Open concluyó que aumentar el número de pasos diarios puede reducir significativamente los síntomas de la depresión. Investigadores encontraron que caminar solo 1.000 pasos adicionales al día disminuye en un 9% el riesgo de desarrollar esta enfermedad, fortaleciendo la relación entre actividad física y bienestar mental.

El análisis, que revisó 33 estudios con más de 96.000 participantes, sugiere que incluso niveles moderados de actividad física pueden tener un impacto positivo en la salud mental. Aunque las recomendaciones suelen enfocarse en alcanzar 10.000 pasos diarios, los expertos indicaron que 7.000 pasos son suficientes para obtener beneficios significativos.

El Dr. Bruno Bizzozero-Peroni, autor principal del estudio, explicó que la actividad física, independientemente de su intensidad, es una estrategia efectiva para prevenir la depresión. Por su parte, el Dr. Karmel Choi, de la Facultad de Medicina de Harvard, señaló que este vínculo puede deberse a la capacidad de la actividad física para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Sin embargo, el estudio también destacó la necesidad de más investigaciones, ya que los datos disponibles son en su mayoría observacionales y no permiten determinar si caminar directamente reduce la depresión o si las personas deprimidas tienden a moverse menos.

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Además de caminar, los expertos recomendaron encontrar actividades físicas que se ajusten a los intereses personales. El Dr. Michael Noetel, de la Universidad de Queensland, enfatizó que el apoyo social y la rendición de cuentas son clave para mantener la motivación. Participar en grupos de fitness o realizar actividades que generen placer, como escuchar audiolibros mientras se camina, pueden aumentar la adherencia al ejercicio.

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Los investigadores también sugirieron ampliar las métricas tradicionales de actividad física para incluir otras formas de movimiento, como yoga o entrenamiento de fuerza, adaptadas a cada individuo. La recomendación general de 150 minutos semanales de actividad moderada a vigorosa sigue siendo válida, pero puede combinarse con estrategias más personalizadas.

El estudio refuerza el mensaje de que cualquier incremento en el movimiento diario es mejor que permanecer inactivo. Desde caminar hasta actividades más estructuradas, el ejercicio no solo reduce el riesgo de depresión, sino que también mejora la calidad de vida, convirtiéndose en una herramienta accesible para promover el bienestar general.

Fuente: CNN