Dormir con el celular cerca empeora el descanso

Dejar el celular en la mesilla de noche es una práctica extendida. Para el 95% de los adultos, tenerlo al alcance es una necesidad logística. Sin embargo, expertos en longevidad advierten que dormir a unos 30 centímetros del dispositivo puede afectar el descanso.

La principal sospecha histórica ha sido la radiación. No obstante, la evidencia más sólida apunta hacia otro factor. El problema confirmado no serían las antenas, sino las pantallas y el uso nocturno.

Un metaanálisis con más de 36.000 participantes concluyó que el uso excesivo del smartphone incrementa un 228% el riesgo de mala calidad de sueño. Este dato sitúa el foco en los hábitos previos a dormir.

Luz azul y activación cerebral nocturna

El primer mecanismo identificado es la supresión de la melatonina. La luz azul de los paneles LED engaña al cerebro. Le hace creer que aún es de día y retrasa la liberación de esta hormona clave.

Además, no solo se trata de iluminación. Responder un mensaje o hacer “doomscrolling” mantiene el cerebro en alerta. Un estudio en estudiantes de medicina asoció el uso nocturno del móvil con peor descanso.

¿Y qué dice la evidencia sobre la radiación?

Organismos como la OMS y ARPANSA sostienen que la evidencia de daño por campos electromagnéticos de bajo nivel es “insuficiente”. Esto no implica que sea inexistente. Estudios recientes analizan efectos no térmicos.

Una investigación con dispositivos que emiten 2.45 GHz observó peor calidad subjetiva de sueño en el grupo expuesto. También detectó cambios en la variabilidad cardíaca. Otro estudio sobre señales 5G de 3.6 GHz halló alteraciones en la fase N2 en portadores del gen CACNA1C.

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Sin embargo, el estudio de Sinha, con 566 participantes, mostró que el problema principal era el hábito. Quienes usaban más el móvil tardaban más en dormirse. Por lo tanto, la recomendación práctica es clara. Alejar el dispositivo al menos un metro reduce la exposición. Además, la Sociedad Española de Neurología aconseja dejar las pantallas una hora antes de dormir.

Fuente: Xataka