Ocho horas sentado: cómo afecta el sedentarismo al cuerpo

Trabajar ocho horas continuas frente a las pantallas consolidó el avance del sedentarismo laboral en la vida moderna. Esta falta prolongada de movilidad en los escritorios desencadena múltiples trastornos físicos en el organismo. La falta de pausas activas y las posturas incorrectas favorecen la aparición de patologías metabólicas y cardiovasculares severas.

La kinesióloga, fisioterapeuta y especialista en Salud Pública, Cynthia Alfonso, advirtió sobre la alta concurrencia de consultas por dolores corporales. “Recibimos bastantes pacientes con dolores cervicales, musculares en la zona alta de espalda, también en la zona baja por estar tanto tiempo frente a una computadora o estar mucho tiempo sentados”, señaló la profesional en entrevista con Última Hora.

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Asimismo, la especialista remarcó que las molestias iniciales pueden derivar en cuadros más complejos. El cuadro general comienza con rupturas musculares y avanza hacia complicaciones crónicas. En este sentido, la inactividad física prolongada condiciona el desarrollo futuro de patologías de alto riesgo, tales como la diabetes o la obesidad.

El impacto circulatorio, articular y el uso del celular

A nivel vascular, la quietud ralentiza la circulación sanguínea en las extremidades inferiores. Esta falta de flujo suele derivar en problemas de várices y éstasis venoso. Con el paso de los años, el retorno sanguíneo hacia el corazón se reduce. Además, las articulaciones y los tendones sufren rigidez prematura, lo que fomenta artrosis en caderas y rodillas.

Por otro lado, la tensión muscular en el cuello origina la llamada cefalea cervicogénica. Esta rigidez cervical reduce el flujo hacia el cerebro y causa migrañas tensionales, mareos y zumbidos. La licenciada Alfonso advirtió sobre los riesgos del uso del teléfono móvil: “La postura del celular es la peor de todas para nuestra columna, porque el cuello está mirando hacia abajo”.

¿Cómo aplicar pausas activas contra el sedentarismo laboral?

Para mitigar estos efectos, la kinesióloga recomienda a las empresas establecer rutinas de bienestar tres veces por semana. En el ámbito individual, resulta indispensable aplicar pausas activas cada dos horas. Alcanza con levantarse del asiento para rotar hombros, cuello y tobillos, hacer sentadillas apoyándose en la silla, caminar hacia el dispenser o subir escaleras.

Igualmente, el acondicionamiento ergonómico del puesto de trabajo previene desgastes innecesarios en la estructura ósea. La silla debe permitir que las rodillas y caderas formen un ángulo de noventa grados sin que las piernas cuelguen. También conviene usar un soporte lumbar para cuidar la columna vertebral y evitar la formación de joroba.

Hábitos de postura, hidratación y atención médica

Del mismo modo, el teclado y el mouse deben situarse a una altura que alinee codos y brazos a noventa grados. Esta disposición técnica previene microtraumatismos repetitivos. Paralelamente, se aconseja beber entre dos y dos litros y medio de agua al día en sorbos continuos para preservar la elasticidad de los tejidos y eliminar toxinas corporales.

Cuando el dolor de espalda o cuello es constante y no mejora con compresas tibias de semillas, podría indicar una hernia discal. En tales circunstancias, el paciente debe acudir a un médico traumatólogo para obtener diagnósticos precisos por imágenes. Posteriormente, el especialista derivará el caso al área de fisioterapia para su rehabilitación.

La prevención efectiva requiere una alimentación adecuada, hidratación suficiente y ejercicios de fuerza al menos dos veces semanales. Esta rutina ayuda a equilibrar la presión arterial, regular la glucemia y proteger el sistema musculoesquelético.

Fuente: Última Hora