Qué ocurre en el cuerpo al consumir banana a diario

Comer banana todos los días puede aportar potasio, fibra y carbohidratos que intervienen en diferentes funciones del organismo. Sin embargo, sus posibles beneficios dependen de la cantidad consumida, el resto de la alimentación y las condiciones de salud de cada persona.

Una banana mediana contiene aproximadamente 105 calorías, 27 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 422 miligramos de potasio. También aporta cantidades menores de magnesio, vitamina C y vitamina B6. Estos valores pueden variar según el tamaño y la madurez de la fruta.

Unite a nuestro canal de WhatsApp

El potasio participa en funciones como la contracción muscular, la transmisión nerviosa y el funcionamiento cardíaco. Una alimentación con suficiente cantidad de este mineral también puede contribuir al control de la presión arterial. Este efecto, sin embargo, está relacionado con la ingesta total de potasio y no exclusivamente con el consumo de banana.

¿Qué efectos puede tener comer banana a diario?

Su contenido de fibra puede contribuir a la regularidad intestinal. Consumir la fruta entera permite conservar esa fibra y su estructura natural. La Organización Mundial de la Salud recomienda para los adultos consumir al menos 400 gramos diarios de frutas y verduras en conjunto, priorizando además la variedad.

Los carbohidratos presentes en la banana proporcionan energía al organismo. Por esa razón, puede consumirse antes o después de realizar actividad física. Esto no significa que comerla diariamente provoque por sí solo aumentos o pérdidas de peso. El balance energético general, la alimentación y la actividad física también influyen.

La banana contiene azúcares naturales, pero estos no se consideran iguales a los azúcares libres presentes en bebidas azucaradas o preparaciones con azúcar añadida. Por eso, se recomienda priorizar la fruta entera frente a otras presentaciones como los jugos.

¿Quiénes deben controlar su consumo?

No todas las personas deberían aumentar la ingesta de potasio sin orientación profesional. Quienes tienen enfermedad renal crónica pueden presentar dificultades para eliminar este mineral. Si existe un nivel elevado de potasio en sangre, un profesional puede recomendar controlar las porciones de determinados alimentos.

No existe tampoco un horario específico para consumir banana. Puede formar parte del desayuno, una colación u otra comida según las necesidades personales. En personas con función renal normal, su consumo diario puede incorporarse dentro de una alimentación equilibrada, siempre acompañado de otras frutas, verduras, legumbres y alimentos variados.

Fuente: Infobae